Дани поста неће помоћи да изгубите 10-15 кг месечно пре лета. Погодније су за оне који треба да се одрже у форми без посебних напора или да се врате „у ред" после зиме. Дани растерећења за мршављење не доносе тако импресивне резултате колико бисмо желели, али ако их радите редовно, а затим не навалите на храну, ефекат ће сигурно задовољити.
Чему служе дани поста?
Чини се да се шта може догодити након једног дана поста, али то је само на први поглед. Предности дана поста су одавно доказане, тестиране и двапут проверене. А састоји се од следећег:
- Након кратког штрајка глађу, појављује се осећај лакоће због чишћења црева;
- Стрес доводи тело у тон;
- Помаже да се превазиђе „ефекат платоа" који је многима познат као бол. Другим речима, то је стагнација током дијете. Тежина пада до одређене тачке, а затим престаје, не желећи да се помери. Штрајк глађу може послужити као благи стрес за организам и својеврсни катализатор процеса сагоревања масти.
- И наравно, не може се не споменути „тест снаге" и развој снаге воље.
Врсте и карактеристике истовара хране
Дани истовара су условно подељени у два типа:
- "гладан"
- „засићени".
Ове две опције се разликују по калоријском садржају дневног менија и броју састојака дозвољених за употребу.
Суштина и принципи „гладних" дана
Најједноставнија и најригорознија опција је дан на води. Истоваривање при којем се искључују протеини, масти и лако сварљиви угљени хидрати назива се и "чишћење". У другим случајевима, поред течности, један производ је укључен у исхрану. Максимални дневни садржај калорија је 500 калорија. С обзиром на то да можете јести кефир са ниским садржајем масти, краставце, јабуке, купус или цитрусе, уопште, нискокалоричне намирнице, биће лако да не прекорачите дозвољену траку. На пример, садржај калорија у 100 грама обичног краставца је 15, 5 калорија. Уз ова ограничења, можете јести 3, 2 кг свежих зелених краставаца дневно.
Важно!Без обзира на врсту хране која се конзумира, потребно је попити 2 или више литара воде. Обична негазирана вода биће допуњена зеленим чајем или децокцијом биља.
"Пуна" истовар: врсте и правила
Бенигнија опција. Дозвољавају 2-3 производа који се могу комбиновати: месо, поврће, јаја, махунарке, воће, млечни производи. Услов калорија се мало мења, не можете прекорачити ограничење од 800 калорија. Према врсти производа који се користе, „пуни" дани поста за мршављење су протеини и угљени хидрати.
- Истовар протеина је најбоља опција ако рестриктивније дијете изазивају слабост, вртоглавицу или нису погодне из здравствених разлога. Можете јести: немасно месо; шкољке, ракови и рибе; биљни протеини. По жељи, мени се може диверзификовати нискокалоричним поврћем. Кинески купус, зелена салата, краставац, парадајз, зеленило се успешно комбинују са протеинима. Према начину припреме, боље је дати предност кувању или пари. Током дана нема јаког осећаја глади.
- Истовар угљених хидрата - звучи примамљиво, али нема никакве везе са слаткишима. У овом случају говоримо о храни богатој спорим угљеним хидратима. Обично је то хељда, пиринач, суво воће.
Приликом састављања менија „пуног" дана поста, важно је узети у обзир компатибилност производа.
| Назив групе производа | Месо, риба, живина | Махунарке | Биљно уље | житарице | Кисело | полуслатко | Слатко и суво воће | Поврће | Млечни производи | Јаја | |
| Воће | |||||||||||
| Месо, риба, живина | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| Махунарке | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| Биљно уље | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| житарице | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Кисело | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Воће | полуслатко | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| Слатко и суво воће | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| Поврће | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Млечни производи | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| Јаја | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Предности и контраиндикације
Дани поста ће помоћи у неједнакој борби са вишком килограма. Они ће помоћи да се ослободите тежине након напорних празника, доприносећи нежном чишћењу црева од токсина. Индикован за одређене болести. Тако се, на пример, код бубрежних обољења препоручује дане „лубенице", срца и крвних судова – „кромпир", а код проблема са зглобовима – „краставац". Само без иницијативе, након консултације са лекаром. Без грешке, истовар треба да обављају они који стално прате различите фитнес дијете, воле протеинску храну, вештачке протеине и другу „тешку храну".
Немогуће је истоварити пацијенте са дијабетес мелитусом, труднице и дојиље. Људи исцрпљени дугом болешћу и оболели од болести гастроинтестиналног тракта (само "пуни" исцједак се приказују након консултације са гастроентерологом). Нежељено је организовати истовар током менструације.
Савет!Не бисте се требали заносити "гладним" истоваром, они се изводе не више од једном недељно, док се "пуно" може обавити 2-3 пута.
5 правила истовара
Да би дани поста донели очекивани резултат, потребно је поштовати пет једноставних правила.
Правило 1: придржавајте се услова
Већина дана поста је изграђена на принципу моно-дијете, односно можете јести један производ, али то треба да радите што је чешће могуће. Наравно, у малим порцијама. Поред тога, одабрани производ треба да се допада, то ће помоћи у ублажавању већ стресне ситуације за тело. Укупна енергетска вредност производа не би требало да прелази 800 цал.
Правило 2: избор оптималног производа
Обично се истовар врши на нискокалоричну храну, са минималним садржајем масти и угљених хидрата (воће, поврће, кефир). За дијету са угљеним хидратима, можете се зауставити на једној врсти житарица са ниским гликемијским индексом (хељда, пиринач, овсена каша). У истовару протеина дозвољено је месо са ниским садржајем масти и немасна риба. Најефикаснији су "течни" дани поста, када се зуби одмарају, али можете само пити.
Правило 3: прави дан
Многи не придају важност овом тренутку, али избор дана није ништа мање важан. Нутриционисти саветују да не узимате законске слободне дане, већ да изаберете понедељак. Ова опција није погодна ако рад укључује физички рад. Истовар је најбоље организовати недељно истог дана.
Правило 4: одмор
На дан истовара не треба само да се одмара дигестивни тракт, већ и цео организам у целини. Важно је искључити сваку физичку активност, посебно тренинг. Алкохол је искључен дневно. А за оне који имају лошу толеранцију на алкохол, за 2 или чак 3 дана. На листи препоручених активности: посета купатилу или сауни. Поступци у сауни смирују тело, помажу у суочавању са стресом, побољшавају вентилацију плућа и промовишу елиминацију токсина. Приказане су и опуштене шетње парком.
Пуно времена за спавање. Идеално: најмање 9 сати. Не пропустите прилику да се опустите уместо ручка. Продужено спавање ће ојачати организам, а уједно ће помоћи да се лакше пренесе осећај глади.
Правило 5: без контраста
Веома је важно глатко ући у дан поста, мирно га преживети и такође глатко изаћи из њега.
Лаган улазак и излазак: зашто је то важно?
Свака дијета, чак и једнодневна, представља снажан стрес за организам. У једном тренутку, без објашњења разлога, одједном су престали да га хране. Када ће се завршити, или ће се уопште завршити? Исто тако изненада, коначно добија порцију висококалоричне хране и максимално је асимилира. Зато се након дугих дијета изгубљена тежина брзо враћа.
Како започети дан поста
Правилна припрема тела ће помоћи да се добије максимални ефекат од истовара. Уочи ручка одбијају тешку храну. Вечера се замењује лаганом салатом, воћем, кефиром. Пре одласка у кревет, препоручује се да урадите клистир за чишћење. Можете пити биљни чај, који има лаксативан ефекат, али без фанатизма.
Како глатко завршити истовар
Наравно, следећег јутра не би требало да почнете са прженим кромпиром. Боље је попити 200 мл воде на празан стомак и појести мало динстаног поврћа или кашичицу пиринча, а затим се суздржати од јела 2-3 сата. Житарице, поврће и воће помоћи ће телу да пређе на стабилан рад. Боље је одустати од меса, махунарки, јаја или рибе. Због производње кортизола (хормона стреса), апетит се повећава, а храна се максимално апсорбује.
Најефикаснији начин за истовар
Ефикасност одређене дијете је релативан концепт. Сваки организам је индивидуалан, различито реагује на стрес, перципира и асимилира производе. Дакле, најбоља опција за себе може се изабрати само емпиријски. Судећи по рецензијама "корисника", као и слушајући мишљење нутрициониста, најуочљивији резултати могу се добити придржавањем доле описаних дијета. Можете се зауставити на једној врсти истовара или наизменичним различитим. Дакле, представљамо вам најефикасније дане поста за губитак тежине.
Дан истовара на води
Најтежи и најефикаснији се називају "течним" истоваром, само ако се правилно спроводе. Многи почињу да се „истоварују" дан после празника или одмах после празника, али нутриционисти препоручују бар дан пре дана „Кс" да искључе млечну киселину, месо, јела од брашна и пређу на лагану храну. Наравно, све је масно, пржено, сољено и димљено. Боље је припремити воду унапред. Може бити негазирана минерална или обична пречишћена, али не кувана.
Заиста ефикасни дани поста за мршављење су максимално „строжи". Потпуно елиминишите храну. Неопходно је пити сваки сат, тако да се дневно добије најмање 3 литра. Због чињенице да је стомак стално напуњен течношћу, не би требало да постоји јак осећај глади. Најстрожа верзија истовара каже да овог дана не можете пити чај, кафу или сокове, већ само воду.
Савет!Веома је тешко, али треба задржати позитиван став и држати се до краја. Наравно, слушајући благостање. Ако се појави слабост, вртоглавица или други лоши симптоми, експеримент треба прекинути.
Морате бити веома опрезни када излазите из воде. Ујутру после поста попију чашу воде и поједу поврће кувано на пари или динстано. Цео следећи дан можете јести само житарице, поврће и воће.
Дан истовара на краставцима
Поврће, које се састоји од 95% воде, обожавају нутриционисти, а дан поста од краставца за мршављење толико је популаран да му није потребна реклама. Краставци су производ са негативним калоријским садржајем (тело троши више на варење него што прима), и много их је лакше добити (мада на кратко) него водом.
Они који се још нису сусрели са дијетом са краставцима лицем у лице треба да знају да је ово поврће јак диуретик.
Зато је током дана боље бити близу тоалета. Активан друштвени живот ће морати да се одложи, слабост се може појавити након вечере, посебно у ногама. Неки имају повећану столицу. Једнодневни истовар краставца је индикован за дијатезу мокраћне киселине, гојазност, хипертензију, гихт, артрозу и атеросклерозу.
За "зелено" истовар биће вам потребно 1, 5-2 кг свежих краставаца. Ова количина је подељена на 5-6 доза. Пиће без ограничења. За промену, можете припремити салату од краставаца са зачинским биљем, која је дозвољена да се напуни кашиком биљног уља. Сол, наравно, није дозвољена. Краставци уклањају вишак воде, и то ће ометати овај процес, али можете додати лимунов сок у салату. У време ручка, дијету је дозвољено допунити куваним јајетом. Штета само што те неће спасити од глади.
Дан истовара на кефиру
Кефир може да се такмичи са краставцима у популарности. Много је написано о корисним својствима производа, најважније је да је доступан током целе године, помаже у нормализацији притиска, ефикасан је у превенцији атеросклерозе и, наравно, нормализује дигестивни тракт.
Моно-дијета на кефиру без масти биће најефикаснија. Режим истовара је изузетно једноставан: свака 2-3 сата морате пити 1-2 чаше кефира. До средине дана, производ се засити поруџбине. За укус, у њега можете измрвити копар или першун, а за промену не пити, већ јести кашиком. Ако желите да једете између оброка (сигурно желите), можете попити чашу воде. А ако је осећај глади веома јак, кашика пшеничних мекиња, незаслађеног поврћа или воћа ће помоћи да се убије.
Постоји много опција за истовар кефира. Кефир се често комбинује са поврћем, посним месом или медом. Дани "пуног" растерећења за мршављење на кефиру савршени су за људе са слабом снагом воље и оне које диктирају одређени здравствени услови.
Дан истовара јабука
Јабука је нискокалорично воће које се споро вари. Садржи 85% воде, а преосталих 15% је драгоцено складиште витамина и минерала, не узалуд се зове "подмлађивање". Јабуке су приступачне и здраве, повећавају имунитет, садрже антиоксиданте, регулишу цревну микрофлору и подстичу сагоревање масти. Једнодневна дијета са јабукама назива се и посни дан за мршављење у стомаку. Али свака медаља има две стране. Јабуке могу набубрити, а строга дијета са јабукама је апсолутно контраиндикована код болести дигестивног тракта (гастритис, чир, хиперацидност, жучна дискинезија). У овим случајевима је дозвољена употреба печених јабука.
Почнимо са описом најједноставније верзије истовара јабука, за коју ће бити потребно неколико килограма јабука.
Поступак је следећи: 2 кг зелених, незаслађених јабука се подели на 5-6 доза или се поједе једна по једна отприлике сваких сат времена.
Воће можете јести свеже или печено, као и комбиновати. Боље је користити киселе јабуке, али могу повећати апетит.
Ако је тешко издржати само на јабукама, можете покушати са малолактичким истоваром. Дозвољено је јести 1, 5 кг јабука и 500 г сира без масти дневно или пити 1, 5 литара кефира.
Дан истовара на хељди
Вероватно не би требало поново да кажете да је хељда невероватно здрава, садржи елементе у траговима, витамине и аминокиселине. У овом случају је важније да је житарица богата дијеталним влакнима, која побољшавају варење, помажу у обнављању нормалног функционисања и чишћењу црева. Као и многе друге житарице, хељда спада у намирнице са ниским гликемијским индексом, па стога дуго отупљује осећај глади.
За истовар хељде боље је припремити дан раније. Шоља житарица (око 250 г) сипа се у мали лонац, прелије кључањем воде (0, 5 литара), покрије поклопцем и остави преко ноћи. Природно без соли, али можете додати зеленило као зачине. Ујутро, каша се дели на 4-5 порција. Иначе, боље је користити зелену хељду, а не печену браон. У њему су, према речима стручњака, сачуване све хранљиве материје. Ако се осећај глади погоршао, дозвољено је грицкати зелену јабуку, али је боље пити воду.
Дан истовара на пиринчу
Један од најефикаснијих је дан поста од пиринча. Добро је јер практично нема контраиндикација. Главни проблем је вероватноћа затвора. Због тога је боље не истоварити пиринач за оне који пате од хемороида или неправилне столице. Након јела, саветује се да пијете чајеве са лаксативним дејством, а следеће јутро започните кефиром и свежим поврћем. У цревима зрна раде као сорбент, апсорбују воду и токсине, који се затим уклањају из тела.
Да бисте припремили праву кашу од пиринча, узмите 350-400 грама нискокалоричне смеђег пиринча и 0, 5 литара воде. Пре тога, житарице морају бити натопљене у води неколико сати. Зрна се кувају до половине. Сва каша (до 1 кг) се дистрибуира у порције. Обавезно пијте пуно течности, можете воду, зелени чај, биљне децокције.
Упоредни преглед популарних дана поста
Табела приказује примерни мени за сваки од горе описаних дана поста (опција „пуна").
| Врста дана истовара | краставац | Аппле | Кефир | Хељда | Пиринач | |
| 8-00 | Доручак | 2 краставца + 50 гр. кувано месо | 2-3 јабуке + чаша кефира | 1-2 шоље кефира | 100 г парене хељде + краставац или парадајз | 200 г пиринча + шоља зеленог чаја |
| 11-00 | Снацк | 2 краставца + зелени чај или сок | 2-3 јабуке + 100 г било које каше | 200 г било ког поврћа | 100 г парене хељде | 200 г пиринча + 50 г рибе или меса |
| 14-00 | Вечера | 2 краставца + кувано јаје или 100 гр пиринчане каше | 2 печене јабуке + салата од свежих краставаца са кашиком раст. уља | 1-2 шоље кефира + 50 г немасног меса | 100 г хељде + 50 г меса | 200 г пиринча + 1 свежа шаргарепа |
| 17-00 | Снацк | Смоотхие од краставца и јабуке са лимуновим соком | 2-3 јабуке + 1 банана | 1 чаша кефира + банана | 100 г хељде + јабука или ½ грејпфрута | 200 г пиринча + чаша сока |
| 20-00 | Вечера | 2 краставца + чаша кефира | 2-3 јабуке + 100 г свјежег сира | 1-2 шоље кефира | 100 г парене хељде | 200 г пиринча + 1 чаша кефира |
Кафа у дане поста
Љубитеље кафе вероватно занима питање: да ли је могуће пити кафу ових дана, или чак организовати „истоваре кафе" уопште. Према нутриционистима, 1-2 шоље пића ће имати само користи. У овом случају, шоља за кафу не би требало да буде једнака чинији за супу. Препоручена запремина је 90-120 мл. Наравно, кафа треба да буде природна без шећера или креме, али можете додати заслађивач или обрано млеко.
Љубитељи кафе нису хтели да се на неки начин ограниче и смислили су своју верзију дијете. Јеловник дана поста за мршављење је изузетно једноставан - 5-6 шољица кафе у редовним интервалима. Такође можете јести свеже воће и поврће. Количина друге течности мора бити ограничена. Многе рецензије пишу да су након једног таквог дана изгубили до 3 кг. Једина штета је што је овај "губитак тежине" варљив. Кафа је диуретик. Током дана, уместо прописаних 2 литра, попије се око литар, а из организма се излучи још много. Само тежина изгубљене воде је у основи оно што вага показује. Али велики проблем је што је већ стресна ситуација за тело погоршана великим оптерећењем срца и бубрега.
Закључак је једноставан: непожељно је, па чак и опасно организовати дане поста за кафу, али ће бити корисно допунити истовар са 1-2 шољице природне кафе. Кључно је да пијете пуно течности.
Корисни савети
Савети сакупљени из бројних рецензија, али су подједнако погодни за било коју врсту истовара.
- Дани штрајка глађу биће много лакши ако их потрошите на омиљену храну (али не на колаче и слаткише).
- Током дана поста, препоручује се допуна исхране децокцијама лековитог биља. За мршављење можете користити готове биљне чајеве. По правилу, имају сложен ефекат, имају лаксативан, сагоревајући масти, чишћење, смањење апетита, диуретички и холеретски ефекат.
- Нема потребе да покушавате да урадите све одједном и комбинујете исхрану са физичком активношћу у једном дану. Али вежбе дисања ће бити прави начин.
- Ако је тешко одржати пет оброка дневно, дневни део се може поделити на више оброка.
- Избегавајте шећер, со и зачине у потпуности.
Дани истовара за губитак тежине доносе различите резултате. У рецензијама често пишу да изгубе до 2 кг тежине дневно. Они које привлачи ова цифра треба да схвате да се не губи 2 кг телесне масти! Одлази вишак течности са токсинима и "остацима хране", полу-свареном храном која се акумулира на зидовима црева. Немогуће је изгубити тежину чак и за 1 кг дневно. На најстрожем испуштању воде можете се ослободити највише 100-200 грама масти.